おすすめの国産プロテインまとめ

エクステンドはコスパ最高のBCAA!おすすめの理由とは?

トレーニングを熱心に行っている人であればBCAAサプリメントを利用している方も多いかと思います。

トレーニング中の集中力や持久力を向上させるだけでなく、筋肉の合成にも関わるBCAAですが国内メーカーの商品は高価なのがネックですし、安価なものはノンフレーバー(無味)で、そのままでは飲めたものではなくジュースなどに溶かして飲むことになり結局高くつくことが多いです。

そこでおすすめしたいのが『エクステンド』という海外メーカーのBCAAサプリメントです。

トレーニングを続けている人からすれば「おっ出たな(笑)」と思われるくらい定番の商品ですが、あらためておすすめの理由を紹介します。

エクステンドの成分

  • エネルギー(kcal) 0 総炭水化物 0 g 0%
  • 糖 0 g
  • ビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩として) 640 mcg
  • ナトリウム 220 mg
  • カリウム 180 mg
  • L-ロイシン 3500 mg 
  • L-グルタミン 2500 mg 
  • L-イソロイシン 1750 mg 
  • L-バリン 1750 mg
  • クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム 1190 mg
  • マレイン酸シトルリン(1:1) 1000 mg           

こちらがエクステンド1回分(約14g)の成分となっています。

まずはメインとなるBCAAは全体の半分である7gが含まれていてロイシン:イソロイシン:バリンの割合は2:1:1と定番の比率となっています。(最近では4:1:1やその他の割合も多いですが)

この比率は国内の有名なBCAA飲料ではアミノバリューもこの比率です。

BCAAの効果についてはグリコのホームページで詳しく解説されています。

その他にもトレーニングの効果を高める事が期待できる成分が配合されているので1つづつ解説します。

エクステンドをおすすめする3つの理由

おすすめの理由① 回復や血流改善の効果が期待されるアミノ酸が配合

エクステンドのメインとなる成分はBCAAですが、加えてグルタミンとシトルリンマレートと言う成分が加えられています。

グルタミンはたんぱく質の合成などに関わるだけでなく、免疫細胞のエネルギーとしても活躍します。必須アミノ酸ではありませんが、ハードな運動や疾病などのストレス下において大量に消費されるのでトレーニングを行っている人は積極的に摂りたいです。

シトルリンマレートはシトルリンにリンゴ酸を添加したものです。シトルリンは血流を良くする効果が期待されパンプ感(筋肉への血流が増し、パンパンになる感覚)を高めるために利用されていました。

そこに身体を動かすエネルギーを作る回路を活発にするリンゴ酸が加えられることでトレーニング強度を高めたり、疲労の回復を促進する効果が期待できます。

シトルリンマレートの摂取によって、トレーニング反復回数の増加や筋肉痛の軽減などの効果も報告されています。

その他にもアミノ酸の利用を助けるビタミンB6や、電解質のブレンドなどが配合されているのでトレーニング中はもちろんスポーツ全般で利用するドリンクとして非常におすすめです!

おすすめの理由② 圧倒的な美味しさ!

効果的な成分が配合されているサプリメントが沢山ある中、エクステンドをおすすめする理由はなんと言っても『味』にあります。沢山のフレーバーが用意されているのできっと好みの味を見つける事ができるはずです。

現在、発売されているフレーバーは18種類+ノンフレーバーの19種類のようです。味に関するレビューに関してはこちらのブログ記事がめちゃくちゃ詳しいのでおすすめです。

個人的にはパイナップル味をキンキンに冷やして飲むのが好きなのですが(僕はパイナップル好きなので…)初めて飲む場合は『マンゴー』『ピンクレモネード』『フルーツパンチ』辺りが無難かと思います。

とくにマンゴー味はネット上でも非常に評判が良く、Amazonのレビュー数も他のフレーバーに比べて圧倒的な件数でその人気がわかります。

おすすめの理由③ 抜群のコストパフォーマンス!

BCAAが配合されたドリンクは国内外で沢山の商品がありますが、その中でもエクステンドのコストパフォーマンスは群を抜いています。

90回分のAmazonでの最安値が4,290円(マンゴー味 記事更新時点の価格)なので1回辺り約48円とペットボトルのスポーツドリンクを買うのに比べたら非常にお得になっています(しかも成分は圧倒的に優れている…)

参考までにその他のBCAA飲料との価格比較を表にまとめます。値段だけでなく、BCAAの含有量もまとめています。(価格は記事更新時点のAmazonのもので計算しました)

商品名(ブランド)1回分のBCAA含有量1回分の価格
エクステンド(サイベーション)7g48円
アミノバリュー(大塚製薬)8g237円
クエン酸+BCAA(グリコ)4g133円
アミノバイタルウォーター(味の素)1.6g114円
BCAA+G(MRM ※海外ブランド10g(6スクープ)61円

スマートフォンでは表の横スクロールが可能です。

実際にはBCAA以外の成分による違いだったり、国内ブランドの方が安心できる人も多いことを考えると一概に価格だけで製品の良し悪しを決めることはできないのですが、エクステンドのコストパフォーマンスが優れていることは間違いないと言えるのではないでしょうか?

エクステンドを使ってみての個人の感想

①トレーニング中の集中力の向上

個人的に最も体感できたのは最初から最後まで集中してトレーニングを行うことができるということです。正直に言って僕は集中力が長続きするタイプではなく、ワークアウト後半ではダレてしまうことが多かったですが、そういったことがかなり少なくなりました。
(完全になくなったわけではないのが情けないですが、まあそんな日もあるということで…)

②疲労感の軽減

これはトレーニング中の疲労と終わってからの疲労の2種類に効いたと感じています。飲む以前より後半のメニューもエネルギーに満ち溢れた感覚で質の高いセットをこなすことができていると感じます。(それが上で紹介した集中力の向上と感じているのだと思います。)

トレーニング後の疲労感も軽くなったと感じます。筋肉痛が軽くなったというレビューも多いですが、こちらについては正直なところ実感はありませんでした。

エクステンドをおすすめしたい人

  • トレーニングの後半で集中力や持久力が切れて質の低いセットをこなしていると感じている人
  • 美味しいBCAAのドリンクを探している人
  • 現在、トレーニング時の水分補給に適当なスポーツドリンクを買っている人(節約になります)
  • トレーニングだけでなくスポーツを行うときの水分補給にも最適

反対におすすめ出来ない人

  • トレーニング前に食事ができる人の場合、BCAAを摂取する意味が薄れるので必要ないかもしれません(参考記事①参照)
  • ドーピングテストのある大会に出る可能性のある人
注意
管理人が知る限りでは、これまでエクステンドが原因でドーピングチェックに引っかかったという事例はありません。しかし、海外製品を使用してドーピング違反になったと言うケースは実際にあるのでドーピングチェックのある大会に出る競技者であれば、海外製品を使用しない方が無難でしょう。

おすすめの摂取方法

摂取量

メーカーの推奨量は付属のスプーンで1~2杯を水に溶かして使用するとなっています。この辺りは体重やトレーニングレベルに応じて調整すると良いでしょう。(体重91kg以上は3杯と書いているサイトもあります)

僕自身は通常は1杯で、休日などで少し時間を長く、ハードにトレーニングする場合は2杯と言った具合に分けています。結構、味が濃いので1杯でも美味しく飲めます。

ちなみにスプーン1杯辺り、水を500mlで溶かしています。(2杯なら1L)この辺りは味の好みに応じて調整してください。

摂取タイミング

トレーニング中はもちろん、トレーニング以外でも疲労感を感じる時に飲むのもおすすめです。このタイミングは避けたほうが良いということはありませんのでタイミングに神経質になる必要は無いでしょう。

トレーニング中は糖質と混ぜて飲む

エクステンドは糖質0でカロリーが無いのが売りですがトレーニング中のドリンクにはエネルギー源となる吸収の良い糖質を混ぜることをおすすめします。

この時におすすめなのがマルトデキストリンです。粉飴という商品名で格安で手に入ります。ほとんど甘さが無いのでエクステンドの味を邪魔することもありません。

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僕は毎回50gをエクステンドと混ぜて飲んでいます。

さらにトレーニング中の水分補給の効果を上げたいなら、グリコのCCDもおすすめです。クラスターデキストリンというより吸収に優れた糖質が使用されています。

エクステンドの購入はAmazonがおすすめ!

海外のサプリメントなので以前であれば、アイハーブなどのショップで個人輸入する必要がありましたが、現在ではAmazonで普通に購入できます。

しかも値段もAmazonが一番安いので今のところ他のショップで買う理由は見当たりません。

個人的におすすめのフレーバーは『マンゴー』ですが味は好みなのでいろいろ試してみることをおすすめします。

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